DİYET-ENERGY SPORT-Türkiye'nin en Kapsamlı ve geniş İçerikli diyet ve zayıflama sitesi,en iyi diyet nasıl olmalı

Diyet Ve Zayıflama

Vücut Geliştirme |

Telefonlarımız
0212 227 58 24
Avea-0555 534 42 03
Türkcell-0537 986 55 82

ENERGY SPORT

Beşiktaş -
Spor Merkezi için tıklayınız

2.El Komple Vücut Geliştirme Aletleri

FITNESS EKİPMANLARI

CANLI TV-RADYO

Canlı Radyo
Canlı TV
VİDEO

ANASAYFAM YAP /
SIK KULLANILANLARA EKLE

EN ÇOK SATANLAR

L-Arginin Monohydr.
Progainer Kilo Aldırıcı
Carnipure
Whey Pro

DİYET VE ZAYIFLAMA LİSTELERİ

Diyet 9

Kilo Alma Diyeti - Zayıflama Diyet 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Diyet 9

1.gün:

sabah: 1 dilim kızarmış kepekli tost ekmeği,50gr ızgara sucuk(baharatsız),çay-kahve
öğle: 1 greyfurt veya armut,1 elma
ikindi: 4 ülker kepek diyeti,çay veya nescafe
akşam: 1 porsiyon ızgara balık(200gr net et ağırlığı),1 haşlam patates,1 tabak mevsim salata
yatarken: 1 elma,1 mandalina(kivi veya çilek)

2.gün:

sabah: 1 dilim kepekli tost ekmeği,50gr ızgara sucuk,çay-kahve
öğle: 250gr yoğurt,1 elma, 4 ülker kepek diyeti
ikindi: 4 ülker kepek diyeti,çay-kahve
akşam: 1 haşlama patates,1 tabak kıymalı ıspanak veya pırasa,1 tabak mevsim salata
yatarken: 1 armut,1 mandalina

3.gün:

sabah: 1 dilim kepekli tost ekmeği,3-4 dilim macar salamı,çay-kahve
öğle: 2 katı yumurta,1 küçük armut
ikindi: 4 ülker kepek diyeti,çay-kahve
akşam: 1 tabak sebze çorba,1/2 ızgara veya fırın piliç,1 tabak kıvırcıksalata
yatarken: 1 elma,1 mandalina

serbest yiyecekler:
- Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
- Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
- Her türlü baharat
- Sunî tatlandırıcılar.
yasaklar:

- Şeker ve şekerli yiyecekler(bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb)
- Hamur işleri,tatlılar(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb)
- Alkollü içkiler,meşrubatlar
- Çok yağlı yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb)
- Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
- Hayvanî ve katı yağlar
- Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
- Salam,sucuk,sosis,pastırma
- İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
- Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
- Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
- Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler

genel öneriler:
- Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
- Haftada iki kez yumurta tüketiniz
- Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
- Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
- Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
- Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
- Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız
- Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
- Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
- Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su içiniz

Diyet 9

Kilo Alma Diyeti - Zayıflama Diyet 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10